コーヒーとバターとmctオイルで始める朝のルーティン：効果と作り方を完全ガイド

この記事を書いた人

佐藤美咲

ニックネーム：みさき年齢：36歳性別：女性職業：会社員（マーケティング部）通勤場所：東京都23区内のオフィスへ電車通勤通勤時間：45分程度居住地：東京都内（渋谷区在住）出身地：神奈川県横浜市身長：160 cm 血液型：A型誕生日：1989年5月12日趣味：コーヒーの焙煎体験、カッピング、カフェ巡り、写真性格：好奇心旺盛で丁寧、人の話をよく聴く、観察力があるコーヒーについて：自家焙煎と抽出方法の実践、豆の選定と焙煎度の最適化、エスプレッソとドリップの両立、サードウェーブの最新動向を発信 1日（平日）のタイムスケジュール：6:30 起床・朝のコーヒー淹れ、7:15 出勤準備、8:15 出社、9:00 仕事開始、12:00 昼休憩・コーヒー情報収集、18:00 退勤、19:00 自宅で焙煎実験・コーヒー準備、20:30 ブログ執筆・写真編集、22:30 就寝

コーヒー☕・バター🧈・MCTオイルで始める朝のルーティンの全体像
基本の作り方とコツ
アレンジと応用アイデア
私の実践スケジュールと体験談
まとめと次の一歩

コーヒー☕・バター🧈・MCTオイルで始める朝のルーティンの全体像

あたしの朝はこれで決まり！コーヒー（関連記事：アマゾンの【コーヒー】のセール情報まとめ！【毎日更新中】）☕、バター🧈、MCTオイルを組み合わせた“朝の3スパイス”で、出社前の時間をエネルギーの充電タイムにするんだ💪。脂質由来のエネルギーが頭をシャキッとさせ、カフェインの刺激と相乗効果を生む。作り方はシンプル、コーヒーを用意して、バターとMCTオイルを少量ずつ混ぜるだけ。味はクリーミーでコクがあり、朝の気分を軽やかにしてくれるよ！

この全体像を押さえると、朝の時間を“準備の時間”から“仕事モードの導入時間”に変換できるんだ。あたしは渋谷のオフィスへ向かうとき、この3つの相乗効果を感じてから電車に乗ると、周りのコーヒーの匂いとともに気持ちがフッと上がるのを感じるよ🔥。おすすめの順序は、まずコーヒーを淹れ、次にバターを加え、最後にMCTオイルを回しかける。温度は熱すぎず、油が分離しにくい程度がベスト。味は個人の好みだけど、ほんのりナッツ風味が加わるのが魅力！

なぜ朝にこの組み合わせが向くのか？

朝は空腹感と戦う時間。 脂質中心のエネルギー源が胃腸にもやさしく、眠気を飛ばして頭を働かせてくれる。MCTオイルは消化が早く、エネルギーになりやすいから、ミーティング前の集中力を後押し。コーヒーとの組み合わせは集中力の持続をサポートし、朝のカフェインショックを避けつつクリアな思考を維持するのにぴったり。初めての人は少量から慣らそう！

期待できる効果をざっくり解説

朝の眠気が抜け、エネルギーと集中力の持続を感じやすい。脂質由来のエネルギーは昼前までアクティブに働き、腹持ち感のプラスで午前のおやつ欲求を抑えることも。味わいはクリーミーで香りも豊か、カロリーには気をつけつつ自分の体調と相談して取り入れよう。ダイエット志向の人にも活用法が広がる組み合わせだよ！🔥

基本の作り方とコツ

あたしの朝のコーヒー3点セット、コーヒー・バター・MCTオイルをいっぺんにプラスするだけで、頭がシャキッと目覚めるんだぜ！初めは難しく見えるかもだけど、コツを押さえれば誰でもすぐマスターできる😆✨

コーヒーの選び方

新鮮さが命、挽きは中細挽き、豆はできれば浅煎り〜中煎りの ライト〜中深 ローストが相性いい！濃さの好みは個人差あるけど、最初は中濃くらいから試してみて。水は硬度の低い軟水がベスト。保存は密閉で涼しい場所、開封後はできるだけ早めに使い切るのがコツ！

バターとMCTオイルの適量

コーヒー1杯（約250ml）につき、バター大さじ1〜2、MCTオイル大さじ1〜2が目安。初めは小さじ1ずつから始めて、体感で調整してOK。脂質は高めだけど、空腹時のつなぎや集中力アップにぴったり。ただし胃腸が敏感な日は控えめ、過剰摂取は避けよう。😄

ブレンドの手順と温度管理

手順はシンプル！まずコーヒーを温めた状態で用意（60〜65°Cくらいが飲み心地良い）→ バターとMCTオイルを加える→ ハンドブレンダーまたはミキサーで20〜30秒、ふわっと泡立てる。泡の層ができたらすぐ飲むのがベスト！温度が高すぎると油が分離しやすいので、温度管理を意識してね。💬

道具と準備リスト

準備リストはこれだけ揃えればOK！ブレンダーまたは小型ミキサー、コーヒーサーバー/ポット、マグカップ、計量スプーン、温度計（あれば便利）、密閉容器（豆の保存用）、木べら・泡立て用など。作業前に全部並べておけば、朝のルーティンがスムーズに流れるよ！☕✨

アレンジと応用アイデア

この3つの要素、コーヒー・バター・MCTオイルの組み合わせは自由度がハンパないの！あたし的には朝の一杯で「脂質×コーヒーの幸せ」を最大化して、頭の回転をぐんと上げちゃうのが鉄板。香りと口当たりの変化で日替わりの楽しさも出るし、ダイエット志向の人にも取り入れやすいよう、量と組み合わせを調整するのがコツだよ。特に過剰摂取には注意して、1日1杯を基本にするのが安全策。ここからはデカフェ版・風味チェンジ・温冷の3点セットで深掘りしていくね！

デカフェ版の作り方

コーヒーはデカフェを選ぶか、デカフェ粉を使って香りを逃さないのがコツだよ。
バターは無塩を15〜20g、MCTオイルを小さじ1〜2からスタート。体感によって増減してOK！
温めたデカフェコーヒーにバターとMCTオイルを投入。ブレンダーやシェイカーで
20〜30秒ほど力強く混ぜて、滑らかなミルキー感を出す。※泡立ちが良いほど口当たりが良くなるよ！
お好みで甘味を少量追加。最後に軽くかき混ぜて完成！

風味を変える組み合わせのコツ

香りと味を変えると飽きなく続く！ バニラエッセンス、シナモン、カカオパウダー、ココナツミルクなどが相性抜群。さらに塩をひとつまみ加えると味の輪郭が際立つこともあるよ。甘味は控えめで脂質の良さを引き出すのが удачи！

バニラとシナモンで朝の香りをアップ🌞
カカオとココナツでチョコ風味のコクを強化🍫
ピリッとカルダモンを少量プラスするとエキゾチックな雰囲気に✨

冷たいコーヒー版と温かい版の違い

冷たい版は朝の眠気が薄らぐ時間帯に飲みやすく、口当たりが軽く感じられるのが特徴。温かい版は香りが立ち、満足感が長く続く印象。水分摂取と塩分バランスにも気をつけて、暑い季節には氷の量を調整して冷たさと脂質のバランスを整えよう！

私の実践スケジュールと体験談

あたしはみさき、コーヒーとバター、MCTオイルで朝を始める派。実践して数週間、ダイエットと集中力の観点から効果を実感してる😆✨。朝のルーティンではコーヒーバター mctオイルの比率を自分の好みに合わせて調整している。苦味が強いコーヒーでも、バターとオイルの滑らかさが口当たりをまろやかにしてくれる！

私の1日の具体的な流れ

6:30 起床。軽いストレッチと共にコーヒー淹れ、バターとMCTオイルをブレンドした朝の一杯を味わう。
7:15 出勤準備。通勤中もコーヒー情報を耳でキャッチして、職場では腹持ちを感じるようにする。
9:00 仕事開始。集中が切れそうなタイミングで短いブレイクを入れる。
12:00 昼休憩。軽いデザート代わりにコーヒー＋オイルで午後のエネルギー補給。
18:00 退勤。自宅で焙煎実験や新しいブレンドの試行を楽しむ。
20:30 ブログ執筆・写真編集。ここで体験談を整理して、読者と共有！

味の変化と体感した効果

初めはえぐみを抑えた口当たり、後には脂質由来のじんわりしたエネルギーが来る感じ。集中力の持続が長くなり、会議前の準備もクリアに頭が回る。空腹感も穏やかで、昼食の量を自然にコントロールできる。香りの変化も楽しく、バターの香りとMCTの軽さが朝を特別なスタートにしてくれる。注意点としては過剰摂取は避ける、胃のデリケートな人は量を徐々に増やすのが吉。